Upp och ner

Här var det ett tag sedan jag skrev sist visst. Har inte hänt så mycket på sistone inom löpningen. 

Har sprungit någon liten runda men fått ont både här och där. 

Ont i underbenet, ont i höften, ingen skön fealing vid löpningen alls.

Varit ute på någon liten runda med Ulrika och någon själv där det ofta slutat med att jag gått sista biten.

Så för någon vecka sedan var jag hos kiropraktorn för att fixa ryggen. Bad honom även kolla på mitt ben och höft.

Höften kunde han inte göra något åt men däremot hade jag tre låsningar i min fotled som han trodde var orsaken till mitt problem med att inte orka böja foten och att jag fick ont utsida underben. 

Mycket riktigt, jag kan springa utan att få domningar i fotleden.

Höften var jag hos sjukgymnasten med och fick lite övningar och tips och trix och efter det har den också blivit bättre men fortsätter jobba med den.

I lördags efter tre dagars husarrest med sjuka barn var jag supersugen på en löprunda.

En LÅNG löprunda. Så jag snörade på mig skorna och sprang över åsen. Blev lite mer än 12km. 

Helt underbar löpning!!!!!

Har någon inre känsla av att mina Merrel löpskor inte är helt rätt för mig. Så idag fick jag ett bra erbjudande på Sportamore och beställde ett par nya Asics GT 2000 3.

Hoppas de kommer i veckan så jag kan testa dem i helgen.

Dagens löprunda och Tibialis anterior

Har inte riktigt fått till mina löprunder på sistone. Är mest kroppen som protesterat och inte velat som min hjärna velat.

Har under en längre tid haft problem med underbenets utsida. Får ont i fotleden och när jag springer blir steget klumpigt och jag kan liksom inte få kraft i steget och det känns som jag inte får foten med mig. När jag trykt och masserat benet har det gjort jätte ont på ett visst ställe.

Så i söndags när jag var hos mamma och pappa för att sprinag en längre runde fick jag avsluta efter 4km då det gjorde ont. När jag kom hem började jag googla och leta information. Hittade ganska snabbt en tråd som stämde överens med min egen upplevelse och när jag dessutom såg en bild på ett underben där just den muskeln var röd föll allt på plats.

Tibialis anterior

När jag var ute på en ny löprunda i kväll började det kännas i underbenet ganska snabbt men när jag försökte minnas vad som stod i tråden kom jag på att det stod att man kunde testa att ta kortare steg och då ökade jag plötsligt tempot och smärtan försvann.

Kändes så härligt att kunna ha ett pytte lite högre tempo utan smärta, detta funkade tills jag sprungit halva rundan och vände tillbaka hemåt.

Det var som att springa rakt in i en vägg. MOTVIND delux, fick grus i munnen och kunde inte titta uppåt. Tempot sänktes direkt men den härliga känslan fanns kvar hela rundan och i stället för högt tempo blev det ett styrkepass för låren som gjorde allt för att ta mig framåt och hemåt.

Får se om de korta stegen och det lite högre tempot kan få smärtan att försvinna.

Nya skor!

Fick känslan av att det var dax att köpa nya skor och att testa en ny barefoot modell.

Jag har läst och jämfört lite olika modeller och kom till slut fram till denna modell som är en bra sko att springa på asfalt med.

En Merrell Mix Master Move Glide 2

Tabata intervaller

Gillar att träna tabata, ett snabbt och smidigt sätt att träna på. 

I måndags fick jag en super idé. 

Jag tog på mig löpkläderna och värmde upp. 

Sen gick jag en power walk uppför skannebacken och ner för grusvägen. Sen startade jag min tabata musik och började springa. 

Sprang 20 sek och vilade 10 sek, åtta gånger. Funkade super så jag körde två tabata till. 

Klockren intervallträning. 

Väder, ork och sjukdom.

Vädret :

Har inte varit speciellt inspirerande för löpning denna veckan. Känner inte för att dra på mig kläderna när det bara är några få plusgrader och regnar ute. 

Ork:

Just nu tar jobb och familj väldigt mycket energi.
Mina barn är just nu inne i en väcka mamma varannan natt.
Natten mellan lördag och söndag tävlade de nog om vem som kunde väcka mamma flest gånger.
Detta medför att man ständigt går omkring och är trött.

I fredags var jag och Andreas på spa,  vi fick vars en underbar ryggmassage, body skrubb och ångbastu/spabad.
I lördags vaknade jag med en dunderförkylning. Jag tolkar det som att kroppen gör sig av med alla slaggprodukter som frigjordes under fredagen.

Så det har varit en väldigt lugn träningsvecka.
Ny vecka med nya utmaningar.  

Löparglädje

I onsdags kväll åkte jag och Ulrika till Ängelholm för att vara med i gruppen

 "Löparglädje" för löpträning i grupp. 

Vi blev ett gäng på ca 20 personer och dagens löparna skulle bestå av intervaller. 

Uppvärmning i lugnt löptempo

Åtta intervaller på 1,5min var 

Vilan emellan intervallerna började på en minut men minskades för varje intervall. 

Efter intervallerna blev det några magövningar innan vi sprang tillbaka i lugnt tempo. 

Det var supertrevligt att springa i grupp och detta kommer både jag och Ulrika göra fler gånger. 

En veckas uppehåll

När tiden inte räcker till, vädret är allt annat än soligt och vindstilla, och dessutom kroppen beter sig konstigt blir det inte mycket tränat.
Med en veckas uppehåll kändes en löprunda på 9.2km helt ljuvlig.
Tempot var inte högt men känslan att klara av det är underbar.