Löparglädje

I onsdags kväll åkte jag och Ulrika till Ängelholm för att vara med i gruppen

 "Löparglädje" för löpträning i grupp. 

Vi blev ett gäng på ca 20 personer och dagens löparna skulle bestå av intervaller. 

Uppvärmning i lugnt löptempo

Åtta intervaller på 1,5min var 

Vilan emellan intervallerna började på en minut men minskades för varje intervall. 

Efter intervallerna blev det några magövningar innan vi sprang tillbaka i lugnt tempo. 

Det var supertrevligt att springa i grupp och detta kommer både jag och Ulrika göra fler gånger. 

En veckas uppehåll

När tiden inte räcker till, vädret är allt annat än soligt och vindstilla, och dessutom kroppen beter sig konstigt blir det inte mycket tränat.
Med en veckas uppehåll kändes en löprunda på 9.2km helt ljuvlig.
Tempot var inte högt men känslan att klara av det är underbar. 

Tabata

I går blev det inte löpning utan Tabata. 

Andreas är ju Friskis&Svettis instruktör och kör där Tabata. 

Han har kört några pass i höstas men i går var första passet denna terminen och jag hade möjlighet att följa med. 

Vi körde två låtar uppvärmning sen fem tabata. 

En tabata består av en övning som utförs 8 gånger i 20 sek och med 10 sek  vila mellan varje gång.

Första tabatan: Ligga på mage med armarna i sidorna och sen svänga upp armarna längst golvet, och lyfta dem över huvudet. 

Andra tabatan: Sitt ups med benen upp i luften. 

Tredje tabata: var knäböj med upphopp. 

Fjärde tabata: var höga knä

Femte tabatan: cykla med benen och använda magen. 

Sen avslutade vi med "Sally" och smala knäböj. 

Ojojoj  vad det känns i höftböjaren i dag. Så någon nytta gjorde det definitivt. 

💪💪💪

Morgontur med Ulrika

I tisdags var det ju söndag och sista sovmorgonen på denna julledigheten. Men jag skippade sovmorgonen och bokade en löprunda tillsammans med Ulrika i stället. 

Kl 8 hade det inte ljusnar riktigt ännu men när vi gått upp för skannebacken och kommit upp till vägen började vi springa och solen hade börjat lysa upp himlen. 

Vi bestämde då att det fick bli en runda i skogen. 

Även denna gången funkade min Runtastic dåligt. 

Första km skulle jag ha sprungit på över 8 min, lika tokigt som om jag skulle sprungit den på 3.20 min.  Det blev en runda på lite mer än 5 km om nu det stämmer. 

En skön morgontur med trevligt socialt inslag då jag och Ulrika inte kan springa och vara tysta utan pratar hela tiden. 

Känner att jag måste få värva mina runder,  ibland sociala runder och i bland runder med ett annat fokus så som intervaller, långdistans och korta runder med högre tempo. 

Första löprundan 2015

Idag var det så dax för årets första löprunda. 

 Innan ni se resultatet vill jag berätta att det kändes som min hjärna fick sig en kick efter förra passet där tempot var under 5:30.

 På dagens runda värmde jag upp ca två km med promenad upp i skogen och började sen springa lite lugnt. Var mycket rötter, löv och dyngpölar den första km.

När jag kom ut på grusväg ökade jag och då passerade jag 13km,  då säger min löpapp Runtastic att jag hade ett tempo på 3:22.

Jag bara log för mig själv. 

Min app hade fått frispel. Jag fortsatte springa och tänkte att den rättar väl TILL sig när jag kommer ut ur skogen men när jag passerade två km säger den att jag har ett tempo på 3:21.

Orkade inte bry mig så jag fortsatte bara springa. De övriga km kändes som de stämde och då låg jag runt 5:30. 

Så milen på 50 min så här på årets första runda kan man ju försöka skryta med. 

Eller ha det som mål och bara fortsätta träna.

Besök hos sjukgymnast

I dag var det dax för det inbokade besöket hos sjukgymnasten. 

Sedan jag fick Emma och började löpträna igen har jag fått ont i bäckenet och haft svårt att få benen med mig när jag går och kroppen stelnat till. 

Jag fick tre övningar som ska stärka bäckenet genom att träna inre mag och  ryggmusklerna. 

Hon undrade om jag tränade till något särskilt eller om jag kunde nöja mig med kortare runder då jag inte får några känningar i bäckenet. 

Mitt svar var 3 mil och nej  ☺

Nyårslöfte

Mitt nyårslöfte till mig själv. 

Laddade till och med ner en app som kan hålla räkningen på hur många dagar det är kvar. 

Utmaningen Är att inte äta godis eller kakor  på 50 dagar. 

Två dagar har nu gott och det känns ännu som att kroppen bara har accepterat hjärnans beslut. 

Känns så underbart bra just nu....... 

Kommer säkert att komma dagar då jag kommer tänka onda dåliga tankar😁

Sista passet 2014

I går på nyårsafton tyckte jag det var passande att köra ett sista träningspass för året. Känner att jag fått ny inspiration så jag planerade för ett lite snabbare pass. 

Tanken var att springa under 5:30 tempo,  förutom uppvärmningen. 

1 -  2km uppvärmning och sen 3 km löpning, sammanlagt 5km.

Efter en km löpning ville hela kroppen bara öka så det gjorde jag. 

Det var nog mer mentalt jobbigt än kroppsligt att springa i högre hastighet än vad jag brukar. 

När jag passerade 4km kändes det som att kroppen vant sig vid tempot och att jag lätt kunnat springa mer än 5 km. Men i stället ökade jag farten ännu mer. 

Så himla nöjd med min prestation att jag vågade och klarade. 

Nu blir man ännu mer taggad.