Upp och ner

Här var det ett tag sedan jag skrev sist visst. Har inte hänt så mycket på sistone inom löpningen. 

Har sprungit någon liten runda men fått ont både här och där. 

Ont i underbenet, ont i höften, ingen skön fealing vid löpningen alls.

Varit ute på någon liten runda med Ulrika och någon själv där det ofta slutat med att jag gått sista biten.

Så för någon vecka sedan var jag hos kiropraktorn för att fixa ryggen. Bad honom även kolla på mitt ben och höft.

Höften kunde han inte göra något åt men däremot hade jag tre låsningar i min fotled som han trodde var orsaken till mitt problem med att inte orka böja foten och att jag fick ont utsida underben. 

Mycket riktigt, jag kan springa utan att få domningar i fotleden.

Höften var jag hos sjukgymnasten med och fick lite övningar och tips och trix och efter det har den också blivit bättre men fortsätter jobba med den.

I lördags efter tre dagars husarrest med sjuka barn var jag supersugen på en löprunda.

En LÅNG löprunda. Så jag snörade på mig skorna och sprang över åsen. Blev lite mer än 12km. 

Helt underbar löpning!!!!!

Har någon inre känsla av att mina Merrel löpskor inte är helt rätt för mig. Så idag fick jag ett bra erbjudande på Sportamore och beställde ett par nya Asics GT 2000 3.

Hoppas de kommer i veckan så jag kan testa dem i helgen.

Dagens löprunda och Tibialis anterior

Har inte riktigt fått till mina löprunder på sistone. Är mest kroppen som protesterat och inte velat som min hjärna velat.

Har under en längre tid haft problem med underbenets utsida. Får ont i fotleden och när jag springer blir steget klumpigt och jag kan liksom inte få kraft i steget och det känns som jag inte får foten med mig. När jag trykt och masserat benet har det gjort jätte ont på ett visst ställe.

Så i söndags när jag var hos mamma och pappa för att sprinag en längre runde fick jag avsluta efter 4km då det gjorde ont. När jag kom hem började jag googla och leta information. Hittade ganska snabbt en tråd som stämde överens med min egen upplevelse och när jag dessutom såg en bild på ett underben där just den muskeln var röd föll allt på plats.

Tibialis anterior

När jag var ute på en ny löprunda i kväll började det kännas i underbenet ganska snabbt men när jag försökte minnas vad som stod i tråden kom jag på att det stod att man kunde testa att ta kortare steg och då ökade jag plötsligt tempot och smärtan försvann.

Kändes så härligt att kunna ha ett pytte lite högre tempo utan smärta, detta funkade tills jag sprungit halva rundan och vände tillbaka hemåt.

Det var som att springa rakt in i en vägg. MOTVIND delux, fick grus i munnen och kunde inte titta uppåt. Tempot sänktes direkt men den härliga känslan fanns kvar hela rundan och i stället för högt tempo blev det ett styrkepass för låren som gjorde allt för att ta mig framåt och hemåt.

Får se om de korta stegen och det lite högre tempot kan få smärtan att försvinna.

Nya skor!

Fick känslan av att det var dax att köpa nya skor och att testa en ny barefoot modell.

Jag har läst och jämfört lite olika modeller och kom till slut fram till denna modell som är en bra sko att springa på asfalt med.

En Merrell Mix Master Move Glide 2

Tabata intervaller

Gillar att träna tabata, ett snabbt och smidigt sätt att träna på. 

I måndags fick jag en super idé. 

Jag tog på mig löpkläderna och värmde upp. 

Sen gick jag en power walk uppför skannebacken och ner för grusvägen. Sen startade jag min tabata musik och började springa. 

Sprang 20 sek och vilade 10 sek, åtta gånger. Funkade super så jag körde två tabata till. 

Klockren intervallträning. 

Väder, ork och sjukdom.

Vädret :

Har inte varit speciellt inspirerande för löpning denna veckan. Känner inte för att dra på mig kläderna när det bara är några få plusgrader och regnar ute. 

Ork:

Just nu tar jobb och familj väldigt mycket energi.
Mina barn är just nu inne i en väcka mamma varannan natt.
Natten mellan lördag och söndag tävlade de nog om vem som kunde väcka mamma flest gånger.
Detta medför att man ständigt går omkring och är trött.

I fredags var jag och Andreas på spa,  vi fick vars en underbar ryggmassage, body skrubb och ångbastu/spabad.
I lördags vaknade jag med en dunderförkylning. Jag tolkar det som att kroppen gör sig av med alla slaggprodukter som frigjordes under fredagen.

Så det har varit en väldigt lugn träningsvecka.
Ny vecka med nya utmaningar.  

Löparglädje

I onsdags kväll åkte jag och Ulrika till Ängelholm för att vara med i gruppen

 "Löparglädje" för löpträning i grupp. 

Vi blev ett gäng på ca 20 personer och dagens löparna skulle bestå av intervaller. 

Uppvärmning i lugnt löptempo

Åtta intervaller på 1,5min var 

Vilan emellan intervallerna började på en minut men minskades för varje intervall. 

Efter intervallerna blev det några magövningar innan vi sprang tillbaka i lugnt tempo. 

Det var supertrevligt att springa i grupp och detta kommer både jag och Ulrika göra fler gånger. 

En veckas uppehåll

När tiden inte räcker till, vädret är allt annat än soligt och vindstilla, och dessutom kroppen beter sig konstigt blir det inte mycket tränat.
Med en veckas uppehåll kändes en löprunda på 9.2km helt ljuvlig.
Tempot var inte högt men känslan att klara av det är underbar. 

Tabata

I går blev det inte löpning utan Tabata. 

Andreas är ju Friskis&Svettis instruktör och kör där Tabata. 

Han har kört några pass i höstas men i går var första passet denna terminen och jag hade möjlighet att följa med. 

Vi körde två låtar uppvärmning sen fem tabata. 

En tabata består av en övning som utförs 8 gånger i 20 sek och med 10 sek  vila mellan varje gång.

Första tabatan: Ligga på mage med armarna i sidorna och sen svänga upp armarna längst golvet, och lyfta dem över huvudet. 

Andra tabatan: Sitt ups med benen upp i luften. 

Tredje tabata: var knäböj med upphopp. 

Fjärde tabata: var höga knä

Femte tabatan: cykla med benen och använda magen. 

Sen avslutade vi med "Sally" och smala knäböj. 

Ojojoj  vad det känns i höftböjaren i dag. Så någon nytta gjorde det definitivt. 

💪💪💪

Morgontur med Ulrika

I tisdags var det ju söndag och sista sovmorgonen på denna julledigheten. Men jag skippade sovmorgonen och bokade en löprunda tillsammans med Ulrika i stället. 

Kl 8 hade det inte ljusnar riktigt ännu men när vi gått upp för skannebacken och kommit upp till vägen började vi springa och solen hade börjat lysa upp himlen. 

Vi bestämde då att det fick bli en runda i skogen. 

Även denna gången funkade min Runtastic dåligt. 

Första km skulle jag ha sprungit på över 8 min, lika tokigt som om jag skulle sprungit den på 3.20 min.  Det blev en runda på lite mer än 5 km om nu det stämmer. 

En skön morgontur med trevligt socialt inslag då jag och Ulrika inte kan springa och vara tysta utan pratar hela tiden. 

Känner att jag måste få värva mina runder,  ibland sociala runder och i bland runder med ett annat fokus så som intervaller, långdistans och korta runder med högre tempo. 

Första löprundan 2015

Idag var det så dax för årets första löprunda. 

 Innan ni se resultatet vill jag berätta att det kändes som min hjärna fick sig en kick efter förra passet där tempot var under 5:30.

 På dagens runda värmde jag upp ca två km med promenad upp i skogen och började sen springa lite lugnt. Var mycket rötter, löv och dyngpölar den första km.

När jag kom ut på grusväg ökade jag och då passerade jag 13km,  då säger min löpapp Runtastic att jag hade ett tempo på 3:22.

Jag bara log för mig själv. 

Min app hade fått frispel. Jag fortsatte springa och tänkte att den rättar väl TILL sig när jag kommer ut ur skogen men när jag passerade två km säger den att jag har ett tempo på 3:21.

Orkade inte bry mig så jag fortsatte bara springa. De övriga km kändes som de stämde och då låg jag runt 5:30. 

Så milen på 50 min så här på årets första runda kan man ju försöka skryta med. 

Eller ha det som mål och bara fortsätta träna.

Besök hos sjukgymnast

I dag var det dax för det inbokade besöket hos sjukgymnasten. 

Sedan jag fick Emma och började löpträna igen har jag fått ont i bäckenet och haft svårt att få benen med mig när jag går och kroppen stelnat till. 

Jag fick tre övningar som ska stärka bäckenet genom att träna inre mag och  ryggmusklerna. 

Hon undrade om jag tränade till något särskilt eller om jag kunde nöja mig med kortare runder då jag inte får några känningar i bäckenet. 

Mitt svar var 3 mil och nej  ☺

Nyårslöfte

Mitt nyårslöfte till mig själv. 

Laddade till och med ner en app som kan hålla räkningen på hur många dagar det är kvar. 

Utmaningen Är att inte äta godis eller kakor  på 50 dagar. 

Två dagar har nu gott och det känns ännu som att kroppen bara har accepterat hjärnans beslut. 

Känns så underbart bra just nu....... 

Kommer säkert att komma dagar då jag kommer tänka onda dåliga tankar😁

Sista passet 2014

I går på nyårsafton tyckte jag det var passande att köra ett sista träningspass för året. Känner att jag fått ny inspiration så jag planerade för ett lite snabbare pass. 

Tanken var att springa under 5:30 tempo,  förutom uppvärmningen. 

1 -  2km uppvärmning och sen 3 km löpning, sammanlagt 5km.

Efter en km löpning ville hela kroppen bara öka så det gjorde jag. 

Det var nog mer mentalt jobbigt än kroppsligt att springa i högre hastighet än vad jag brukar. 

När jag passerade 4km kändes det som att kroppen vant sig vid tempot och att jag lätt kunnat springa mer än 5 km. Men i stället ökade jag farten ännu mer. 

Så himla nöjd med min prestation att jag vågade och klarade. 

Nu blir man ännu mer taggad.